OZ.by - не только книжный магазин

Вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание, назвали стретчингом. Его элементы применяются на любых фитнес-занятиях, стретчинг используется во время массажа, в занятиях лечебной физкультурой.

Стретчинг помогает ускорить метаболизм и исправить осанку

Благодаря упражнениям на растяжку можно научиться расслаблению. А динамический стретчинг – это так называемая гибкая сила: занятия, в структуру которых включены методики активного стретчинга, а также удержание статических положений, требующих силовой работы мышц. Упражнения помогают исправить осанку, укрепить мышечный каркас и придать гибкость телу, при необходимости подготавливают к более интенсивным тренировкам, а также будут полезным дополнением к силовой нагрузке.

Как все начиналось

Фитнес-инструктор Ирина Гамаюнова окончила курсы инструктора групповых программ в БГУФК и проводит занятия по различным фитнес-направлениям в течение семи лет. Девушка своевременно повышает квалификацию, читает полезную литературу, учится у опытных коллег. Сейчас Ирина находится в декретном отпуске и проводит занятия пилатесом и стретчингом в вечернее время.

Стретчинг помогает ускорить метаболизм и исправить осанку

«Стретчинг – более жесткое направление по сравнению с пилатесом, при этом быстрее исправляет явные мышечные дисбалансы. Я бы рекомендовала чередовать стретчинг с силовыми нагрузками и использовать как основное направление с осторожностью, потому что воздействие растяжки на опорно-двигательную систему, наверное, самое сильное в сравнении с другими видами фитнеса. Если вы делаете упражнения с утяжелением, элементы стретчинга должны стать обязательной частью ваших тренировок», - рассказывает фитнес-инструктор.

Стретчинг помогает ускорить метаболизм и исправить осанку

Оба направления (стретчинг  и  пилатес) ускоряют метаболизм, укрепляют иммунную систему, обеспечивают хороший кровоток, поддерживают суставы здоровыми, а кости - крепкими. Эффект, который оказывают эти направления на скорость обмена веществ, зависит от режима тренировок и довольно индивидуален.

«С помощью стретчинга можно быстро и эффективно исправить осанку, избавиться от сколиоза или уменьшить его выраженность, снять напряжение в пояснице, которое возникает у людей с «сидячей» профессией. Необходимо скорректировать комплекс упражнений, чтобы он подходил именно вам. Индивидуальный подход приветствуется. Советую заниматься стретчингом, если хотите придать мышцам физиологически правильную, красивую форму, чтобы улучшить кровообращение в суставах, это поддерживает их здоровье, - рекомендует Ирина Гамаюнова. - Помните, как и у любого вида фитнеса, у стретчинга есть противопоказания. Это артроз, артрит, варикозное расширение вен, тромбоз, в общем, все заболевания, которые связаны с нарушением суставов и нормальным функционированием кровеносной системы».

Стретчинг помогает ускорить метаболизм и исправить осанку

Полезные советы

Самое частое нарушение осанки, которое фитнес-инструктор наблюдает у людей, приходящих на занятия, – это сутулая спина. Чтобы выровнять спину, нужно укреплять мышцы спины, давая им силовую нагрузку, а также растягивать грудные мышцы. Необходимо раскрываться в грудной клетке, отводить плечи вниз.

«Полезными будут упражнения с гимнастической палочкой. Возьмите ее прямым хватом так широко, как вам комфортно. Не отпуская палочку, поднимайте руки вверх над головой, и продолжайте движение рук за голову и вниз, насколько вам удобно. Старайтесь одновременно убирать прогиб позвоночника в пояснице. Локти обязательно выпрямляйте и старайтесь держать плечи симметрично, отводите их вниз.

Стретчинг помогает ускорить метаболизм и исправить осанку

Самым популярным упражнением у людей, занимающихся фитнесом, является растяжка задней поверхности бедра. Обычно упражнение выполняется в положении сидя на полу. При этом необходимо одну ногу вытянуть перед собой и наклонить к ней корпус. Очень важно при этом тянуться к колену не плечами, а нижней частью корпуса, животом, при этом следует сближать лопатки и не позволять позвоночнику сгибаться. То есть, наклон должен происходить за счет сгибания бедра, а не за счет округления спины.

Не менее полезно растягивать мышцы передней поверхности бедра. В положении стоя на одной ноге (можно опираться на что-нибудь для удобства одной рукой) согните вторую ногу в колене и противоположной рукой подтяните пятку к ягодицам. При этом старайтесь убирать прогиб позвоночника в поясничной области и тяните колено назад. Эти упражнения эффективно улучшают осанку, - рассказывает девушка. - Когда человек занимается самостоятельно, лучше всего аккуратно растягивать мышцы сразу после силовых упражнений. Растягивать нужно те мышцы, на которые только что дали нагрузку и никогда не следует растягиваться до острой боли».

Стретчинг помогает ускорить метаболизм и исправить осанку

Можно, если с умом

Если кто-то решил заняться стретчингом дома, прежде следует почитать литературу, приобрести хорошую теоретическую базу, после чего приступать к практике. Ирина Гамаюнова знает многих девушек, которые не первый год занимаются самостоятельно. Они серьезно подходят к занятиям, знают, что и как правильно делать, и добиваются отличных результатов.

Стретчинг помогает ускорить метаболизм и исправить осанку

Начинающим для занятий стретчингом лучше использовать эспандер или полотенце, чтобы не травмировать мышцы во время занятий. Иногда опорно-двигательная система не готова выполнять упражнения с большой амплитудой, и такие вспомогательные средства облегчат задачу, чтобы человек мог выполнять упражнение на своем уровне сложности. В этом случае занятия станут по-настоящему эффективными и не принесут вреда.

Дарья ЗАНЬКО

Фото автора