Дорогие друзья, зима – это не повод хандрить и, укутавшись в плед, сидеть у телевизора. На дворе середина января, и времени до первого тепла осталось не так уж много.
Вставайте с дивана, повышайте двигательную активность, укрепляйте здоровье, записывайтесь в тренажерный зал! Если походу в фитнес-клуб препятствует эпидемиологическая обстановка, можно устроить небольшую комплексную тренировку на свежем воздухе, благо, спортивные площадки в городе можно найти без проблем. Также можно устроить 30-40-минутную пробежку в легком темпе. Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, предотвращает многие болезни сердца, а бонусом будет небольшое количество потраченных калорий.
Не забывайте про питание: ешьте больше свежих овощей, фруктов, включайте в рацион орехи (фундук, миндаль), исключайте копчености и, по возможности, старайтесь запекать, варить, использовать мультиварку.
Очень важно выработать для себя правильный распорядок дня. Основной прием углеводов должен быть в первой половине дня, это крупы: гречка, рис, овсянка, подойдут и макароны из твердых сортов пшеницы. А во второй, в основном, – белок и клетчатка: курица, творог, рыба и яйца.
Сон должен длиться не менее восьми часов. Немаловажно и качество сна: самым оптимальным временем для начала ночного отдыха будет около 22:00.
И попрощайтесь с курением: если вы еще этого не сделали, то бросайте прямо сейчас! Каждая сигарета, каждая затяжка наносит вред вашему здоровью. Ни один из компонентов табачного дыма не является безопасным: каждый из них так или иначе разрушает организм. Что может быть дороже своего здоровья и здоровья близких? Пассивным курением вы вредите и их здоровью.
Кто-то спросит: а как же найти мотивацию? Подойдите к зеркалу и спросите себя: хочу ли я жить в таком теле? В нездоровом теле, теле, которое портит самооценку. Вы можете быть вполне реализованной личностью, с отличным потенциалом, можете быть прекрасной мамой, замечательным востребованным специалистом, но вас никогда не оставит это ощущение неуверенности в себе, непривлекательности, если вы живете в том теле, которое вам не нравится. Выбор за вами.
На одной чаше весов – жизнь в здоровом теле, без хронических заболеваний, вызванных лишним весом, а на другой – сиюминутное удовольствие от вредных привычек и сожаление после о своей слабости, которая приводит к комплексам и заниженной самооценке. Нет никакой необходимости в том, чтобы съесть конфету, выкурить сигарету или выпить бокал пива, зато есть весомые аргументы против этого. Не позволяйте своим слабостям сбить вас с этой тропы здоровья и быть хуже, чем вы можете быть на самом деле. Пройдя путь совершенствования, путь развития, в конце вы получаете не только красивое и здоровое тело, но и очень сильный характер. Вы закаляете свою веру, в какой-то степени это борьба с самим собой: со слабостями и ленью.
Поставьте себе цель, обозначьте ее. А найти мотивацию несложно, когда поставлена реальная задача.
