Поиск по статьям

Войти

солигорский йог Сергей Василюк

Пять эффективных упражнений йоги для развития гибкости позвоночника для начинающих от солигорского йога Сергея Василюка:

- Позвоночник – это главный стержень нашего здоровья. Йоги говорят, что вам столько лет, насколько гибок ваш позвоночник. Предлагаю вам комплекс, направленный как раз на развитие гибкости позвоночника. Данный комплекс можно выполнять утром после утреннего туалета в качестве утренней зарядки, выпив натощак 1-2 стакана теплой воды. Но можно и в любое другое время дня через 3-4 часа после приема пищи. Если прием пищи был совсем легким – фрукты, овощи, то можно и через 2 часа. Главное, чтобы не было ощущения тяжести в желудке при выполнении упражнений.

Комплекс следует выполнять ежедневно. Не рекомендуется выполнять комплекс в случае обострения хронических заболеваний, повышенной температуры тела. Сделайте перерыв и после возвращения удовлетворительного состояния начните с минимальной нагрузки.

Людям старше 60 лет следует особенно соблюдать осторожность, включаться в занятия постепенно.

1. Наклоны в стороны.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Со спокойным вдохом через нос поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх. С выдохом выполните наклон влево. Сделайте 2-4 спокойных вдоха-выдоха. Со вдохом поднимитесь в вертикальное положение, потянитесь вверх. Повторите в другую сторону.

Внимание направляйте на растягиваемую боковую поверхность.

Польза: упражнение благотворно воздействует на позвоночник, развивая его гибкость. Укрепляет боковые мышцы пресса. Ликвидирует излишние жировые отложения на боках.

Противопоказания: серьезные сердечные заболевания. Высокое артериальное давление.

2. Упражнение для укрепления поясницы.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.

Со спокойным вдохом через нос поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх. С выдохом начните медленно наклонять туловище, голову и руки вперед и вниз, стремясь пальцами рук дотянуться до пола между стопами. Колени не сгибайте! Завершите полный выдох и оставайтесь в этом положении на паузе после выдоха.

Затем одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите туловище, голову и руки вверх, после чего со спокойным выдохом через нос опустите руки через стороны вниз.

Внимание направляйте на область поясницы. Упражнение выполняйте 1-5 раз. Начните с одного раза и добавляйте по одному наклону в неделю.

Польза: упражнение полезно для людей, страдающих различными заболеваниями в области поясницы и живота. Ликвидирует излишние жировые отложения на спине, пояснице и животе. Развивает гибкость позвоночника. Улучшает процесс очищения крови.

Противопоказания: серьезные сердечные заболевания. Высокое артериальное давление.

3. Кошачьи потягивания.

Исходное положение – стоя на четвереньках, ноги и руки на ширине плеч.

Со спокойным вдохом через нос поднимите голову вверх, а поясницу прогните вниз. С выдохом через нос медленно опустите голову вниз, а спину выгните дугой вверх, как это делает кошка. Повторите 5-10 раз.

Польза: упражнение благотворно воздействует на позвоночник, развивая гибкость позвоночника.

Противопоказания: высокое артериальное давление.

4. Скрутки лежа.

Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты.

Согните правую ногу в колене и поставьте ступню правой ноги на левое колено. Разведите руки в стороны. Левой рукой возьмитесь за правое колено и с выдохом медленно опускайте правое колено влево, скручивая позвоночник. При этом старайтесь вытянутую правую руку не отрывать от пола. Сделайте 2-4 спокойных вдоха-выдоха через нос. Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Упражнение выполняйте 1-5 раз. Начните с одного раза и добавляйте по одному разу влево-вправо в неделю.

Польза: упражнение благотворно воздействует на позвоночник, развивая гибкость позвоночника, особенно в поясничной части.

5. Упражнение для улучшения работы пищеварительного тракта.

Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

В быстром темпе поднимайте левую ногу вверх и также быстро опускайте вниз. Ноги в коленях не сгибайте.

Дыхание произвольное, через нос. Внимание направляйте в область живота. Поднимайте и опускайте ногу 5-10 раз.

Повторите с правой ногой.

Повторите одновременно двумя ногами, но в медленном темпе.

Польза: упражнение оказывает благотворное влияние на работу желудка, печени, почек; нормализует работу всего пищеварительного тракта; укрепляет мышцы живота; способствует быстрому удалению излишних жировых отложений на животе.

Всем - крепкого здоровья, упорства в занятиях и хорошего настроения.

Маргарита ВЕТРОВА

Для добавления комментариев на форуме необходимо зарегистрироваться на сайте или войти под уже существующим именем. После чего под статьей появится форма добавления комментария.